Ce n’est pas une règle. Ce ne sont que des films. Le travail n’est pas censé vous rendre malade et épuisé mentalement. Vous n’avez pas besoin d’être ce personnel qui va constamment au bureau avec un sac plein de mouchoirs, le nez qui coule et des frissons. Vous n’avez pas besoin d’être constamment stressé, anxieux et nerveux dans l’habitude de vous marmonner à quel point vous détestez votre travail et ce qu’il vous fait.

Vous pouvez être en parfaite santé au travail, vivre une vie saine, chaleureuse et équilibrée. Oh, ce n’est pas si difficile. Si vous avez besoin d’aide pour y parvenir, j’ai compilé une liste de 15 façons simples de rester en bonne santé au travail.

1. Prendre le petit déjeuner

Oui, c’est aussi simple—prendre le petit déjeuner. Il y a une raison pour laquelle ce repas a été étiqueté « le repas le plus important de la journée ». Le petit-déjeuner est ce qui reconstitue les réserves de nutriments de votre corps après une longue nuit.

Le petit-déjeuner signifie plus de glucose dans le sang, plus de vitamines, plus de protéines et plus d’eau. Avoir plus de glucose dans le sang aide à augmenter la puissance de votre cerveau, ce qui signifie que vous n’avez pas à trop stresser pour pouvoir saisir des idées. Vous y allez avec plus d’énergie et plus d’enthousiasme, et vous le tuez au travail. S’il vous plaît, ne prenez pas l’habitude de sauter le petit déjeuner si vous désirez mener une vie saine au travail.

2. Pas de grignotage

Le grignotage est un terme qui décrit le fait de prendre des boissons entre les repas. C’est un « non » pour vous si vous prévoyez de rester en bonne santé au travail. Les collations, voyez-vous, sont généralement des aliments transformés et contiennent une charge calorique qui peut modifier votre poids de manière malsaine. Ils sont également capables de modifier votre appétit.

Vous ne voulez pas prendre trop de collations. Cela vous expose à un risque de prise de poids, de stress et d’appétit excessif. Ainsi, lorsque ce collègue revient avec ses collations, vous pouvez sourire et dire : « Merci, mais pas de collations aujourd’hui ».

3. Posture

Comment êtes-vous assis ? Comment te tiens-tu ? Au travail, votre posture peut être une source de stress constant si elle est mauvaise. Les mauvaises postures augmentent la tension sur les muscles et les ligaments, et elles vous font vous sentir endolori, tendu et même d’accord. La bonne façon de s’asseoir est d’avoir les pieds sur le sol ou sur un tapis, les chevilles décroisées. Vos épaules doivent être détendues et votre dos droit. Vous ne devriez pas vous pencher d’un côté pendant de longues périodes. Il serait également préférable de ne pas plier le cou, car cela peut provoquer le syndrome de tension cervicale.

4. Hygiène

Disons que vous venez d’arriver au bureau. Vous saluez vos collègues et vous vous dirigez directement vers votre bureau. Nettoyez-vous votre bureau et votre table avant de commencer à travailler ? Ou est-ce que vous vous lancez et commencez à travailler ?

Si votre réponse à la première question est oui, alors vous avez marqué un point. Si c’est non, alors vous n’avez marqué aucun point.

Si vous voulez rester en bonne santé au travail, vous devez garder votre environnement de travail propre. Vous ne voulez pas que votre espace de travail devienne un réservoir de poussière et de germes. Nettoyez les bureaux. Nettoyez l’ordinateur. Nettoyer! N’utilisez pas de toilettes sales. Ne faites pas le tour des espaces de travail de vos collègues s’ils sont en désordre.

5. Déjeuner

Nous avons parlé du petit déjeuner. Maintenant, c’est l’heure du déjeuner. La dernière chose que vous voulez faire au travail reste affamée pendant longtemps. Écoutez votre corps. Si vous avez faim, c’est l’heure du déjeuner.

Votre déjeuner doit être un repas riche en nutriments, un repas riche en glucides pour reconstituer vos réserves d’énergie et en protéines pour développer vos muscles. Si vous le pouvez, vous devriez emporter avec vous des repas faits maison lorsque vous partez au travail. Cela devrait être votre déjeuner. Le but est de éviter les aliments trop transformés.

6. Pas d’écrans pendant trop longtemps ou utilisez le mode Eye-Care si vous ne pouvez pas l’aider

N’utilisez pas les écrans trop longtemps. Les experts suggèrent que regarder les écrans trop longtemps peut provoquer une fatigue oculaire et des céphalées de tension. Si vous avez des défauts oculaires sous-jacents, cela peut les aggraver encore. Regarder les écrans trop longtemps peut également vous rendre moins productif. Avec toute la pression exercée sur vos yeux et les maux de tête, il est difficile de se concentrer sur l’accomplissement de vos tâches.

Faites des pauses occasionnelles devant les écrans. Si vous n’êtes pas autorisé à le faire pendant longtemps, vous devriez vous procurer des lunettes anti-lumière. Il serait utile que vous vous efforciez également de réduire la luminosité de vos écrans. La plupart des écrans ont aujourd’hui le mode Eye-Care. Utilisez ceci.

7. Exercice

Ne restez pas assis toute la journée au travail. Disons que vous êtes assis au même endroit depuis des heures. Votre dos et vos épaules sont douloureux. Votre cou et vos fesses aussi. Peut-être même vos yeux. Que devez-vous faire pour les soulager ?

Oh, tu devrais faire un peu d’exercice. C’est très utile. Se lever. S’étirer. Faites une courte mais nécessaire promenade dans votre environnement de travail. Étirez-vous encore avant de retourner au travail. Faire cela aide à réduire la tension dans vos muscles. Ils peuvent également vous détendre et améliorer votre humeur.

8. Évitez les collègues malades

Imaginez qu’un collègue entre au bureau avec l’air assez malade. Ils s’assoient dans leur coin et commencent à éternuer très fort et à tousser beaucoup. De toutes les indications, ils sont malades. Que devrais tu faire?

Eh bien, à moins que vous ne soyez un médecin, une infirmière ou une sorte d’agent de santé, vous devriez faire autre chose que vous diriger vers ce collègue et initier un contact excessif. Appelle un docteur. Invitez une infirmière. Tout sauf initier le contact.

Le lieu de travail peut être le bon endroit pour contacter des infections transmutables. Vous ne voulez pas qu’une infection passe de quelqu’un à vous, n’est-ce pas ? La réponse est non. »

Ensuite, autant que vous le pouvez, protégez-vous des infections. Lavez-vous les mains après avoir utilisé du matériel de bureau qui ne vous appartient pas. Ne buvez pas dans des verres utilisés par d’autres collègues s’ils n’ont pas été lavés. Mettez un masque facial et utilisez un désinfectant pour les mains si jamais vous entrez en contact avec un collègue malade.

9. Ne vous poussez pas trop fort mentalement

Vous êtes peut-être un travailleur méticuleux qui atteint tous vos objectifs, mais vous n’êtes sûrement pas un robot. Au travail, vous pouvez commencer à avoir l’impression que vous ne pouvez pas continuer à faire un projet particulier. Lorsque cela se produit, il est utile de faire une pause pendant un certain temps, puis d’y revenir plus tard.

N’ayez pas l’habitude de vous pousser. Vous n’êtes pas obligé. Vous n’échouez pas lorsque vous faites des pauses. Vous ne devenez pas moins vous-même ou le pire employé du bureau.

Laissez tomber certains objectifs si vous ne pouvez pas vous en empêcher. Donnez-vous plus de place ou plus d’espace. Cela améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Être obsédé par une tâche peut nuire à votre santé mentale.

10. Pas de longues journées consécutives

Votre corps a besoin de repos. Tu as besoin de repos. Si vous avez été au travail pendant de longues journées consécutives, il se peut qu’il temps de pause. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez mal à l’aise, avec un mal de tête lancinant, c’est bien d’appeler votre patron et de demander un congé.

Vous ne voulez pas continuer à vous mettre la pression, à pousser et à pousser. Le corps est un système étonnant. Il vous signale quand quelque chose ne va pas ou est sur le point de mal tourner.

Ecoutez. Lorsque vous vous sentez stressé, il est temps de faire une pause.

11. Gardez une relation saine avec vos collègues

Vous n’avez pas besoin d’être grincheux, malheureux et inaccessible. Soyez amis avec vos collègues. Les interactions humaines sont une partie vitale du travail qui ne peut pas être gravée. Lorsque les collègues entretiennent de bonnes relations les uns avec les autres, l’entreprise en profite, mais pas seulement l’entreprise. Les travailleurs eux-mêmes en profitent aussi.

Les conversations au travail peuvent soulager le stress. Lorsque des collègues se taquinent et rient à propos de blagues non offensantes, un air de sécurité entre dans la pièce et l’anxiété s’en va. Un espace de travail sûr comme celui-ci peut améliorer la santé d’une personne.

12. Restez hydraté

Ne soyez pas trop pris au travail que vous oubliez de boire suffisamment d’eaur. Boire suffisamment d’eau aide à la concentration. Il augmente également votre niveau d’énergie car votre corps peut utiliser ses nutriments. L’eau aide également à lutter contre le stress et à maintenir une température corporelle stable.

Dernières pensées

Le travail ne doit pas être une source constante de stress pour vous. Vous pouvez rester en bonne santé au travail et profiter de ce que vous faites. Tout ce que vous avez à faire est d’améliorer votre posture, votre alimentation et votre relation avec vos collègues.

En changeant votre approche du travail, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale d’une manière que vous aimeriez.

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Crédit photo en vedette : Anete Lūsiņa via unsplash.com